号外!你的“节后综合症”有救啦
寒假刚刚过去
本打算怀着感恩的心好好学习
以此报答学校放的长假
可谁曾想到
来到学校的你
只想和床相厮一生
沉迷网络,无法自拔
头昏脑涨,身心俱疲
四肢乏力,了无生趣
总而言之,就是
如果你成功躺枪
那么你可能患了
“节后综合症”
什么是节后综合症?
节后综合症是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如:在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。
不要慌
校会君特地为你准备了
开学必备良方
良方1:调整生活节奏
长假里,同学们难免会放飞自我,玩乐过度,从而打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱。刷刷刷,买买买的生活让我们的睡眠彻底紊乱。
推荐:
★尽快恢复规律的作息时间。早睡早起,一日三餐准时用餐,为身体补充能量。
☆睡前放松自我。睡前可以听舒缓的音乐,泡泡脚,或者喝杯枸杞泡的热茶。
★中午小憩一会。适当午睡能让你下午精力倍增。但午休时间要控制在15~20分钟,最长不要超过30分钟。
良方2:平衡饮食
俗话说的好,“每逢佳节胖三斤”,看着春节朋友圈晒的美食就知道不少同学在放假期间吃的又多又杂,导致肠胃负担过重,消化不良。
推荐:
★饮食遵循多样性原则。多吃新鲜蔬菜和水果,减少油腻食物的摄入。
☆饮食结构以清淡为主。最近几天可以多吃粗纤维,如小米粥。多喝水,加快身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
★多食用乳制品和豆制品。早晚各喝一杯奶,酸奶有利于肠胃的消化吸收。
良方3:调整心态找回能量
由于睡眠不足,或是春节出门旅行,消耗了大量的体力和精力,还没有完全恢复回来,导致白天总是精神涣散,难以集中注意力,状态不佳。
推荐:
★调整好自己心态。春节的欢愉已经属于过去,还是想想你喜欢的学习比较实在。
☆进行适当的运动。去慢跑,游泳或是打打羽毛球,重新获得满满元气。
★让自己静下心来。阅读自己喜欢的书籍或杂志,恢复到自己思考的状态。
良方4:树立目标,为生活带来些改变
过惯了假期里想吃就吃,想睡就睡的生活,到了开学的时候,生物钟调节不过来,一时适应不了繁多的课程,因而对学习产生了厌倦心理,学习效率低。
推荐:
★做好规划,为新学期定一个目标。比如:每周阅读一本书、绩点达到4.0、通过四六级、脱单。
☆列出清单。把每天要做的事情按照其重要程度罗列下来,然后按顺序去完成。
★分解任务。如果有未完成的作业也不要紧,将积压的大作业分解成一个个小作业,再一件件去完成。
☆做出一些改变。去培养一个让自己受益的新习惯,换个新水杯,或增添一件你心仪已久的文具,一点小变化就能让你重新焕发光彩。
良方再多,也需要亲自实践
走过冷暖四季,新的学期更令人期待
校会君与你一起迎接新的挑战~
此时此刻,你的心情如何呢?
又有什么妙招与大家分享呢?
欢迎各位小伙伴在下方评论留言哦~
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资料来源|中国传媒大学研究生会
共青团中央 叶ppt 好医友
华南师大心理咨询研究中心
文案|牛 炅
图片来源于网络
编辑|陈泽祥 柯聆箫
华南师范大学学生会学业发展部
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